11 oct 2012

IV Ultra Trail Guara-Somontano "Mis Sensaciones"

Después de una prueba de resistencia donde ponemos a prueba nuestro cuerpo me hace pensar en la capacidad del ser humano para adaptarse al reto que nos prepongamos.
No se muy bien por donde empezar, por que las sensaciones que me traigo de Alquezar, La Sierra de Guara, La Prueba....son impresionantes!!!
Tenia ganas de volver a estar en linea de salida en una Ultra Trail, y esta ocasión me fui a Alquezar (Huesca) para recorrer los 98km y sus 5600m de desnivel positivos, donde se aseguraban unas vistas y senderos increíbles, por el Parque Natural de los Cañones y la Sierra de Guara uno de los entornos mas bellos y espectaculares de la geografía española.
El Sábado de 6 de Octubre a las 08:30am, se dio la salida donde casi 200 participantes tomamos la salida, aunque mis sensaciones no eran muy cómodas a causa de sufrir un tirón muscular en el gemelo derecho una semana antes en otra prueba, me coloque en primera linea de salida.
Los nervios se apoderan de mi, el pulsometro me indica que estoy a mas 130, ufffff....!!
Se dio la salida y como es normal, el ritmo de salida es alto yo intentando que no me pueda la euforia intento controlarme y buscar mi ritmo de carrera, nos dirigimos a los primeros barrancos buscado el puente de Villacantal, para después buscar el pueblo de Asque donde tendríamos el primer control de paso y avituallamiento.
De nuevo nos volvemos a Alquezar para completar un bucle de 12km aprox, para adentrarnos en pleno Parque Natural y hacer los kilómetros restantes de la prueba.
Mis sensaciones no eran muy buenas, sobre el kilómetro 14 subiendo por las balsas de Basacol me dio el tirón muscular en el gemelo y decidí andar pero no me recuperaba, los corredores me adelantaban sin yo poder seguir el ritmo de carrera.
No podía correr, en mi mente muchas sensaciones negativas y ganas de retirarme pensado en no forzar mas el músculo para no provocar una lesión mayor.
Durante mis kilómetros de andar, dos amigos de Málaga (Sanmi y Dani) me adelantan, comentandoles mi situación me dan un ibuprofeno para ver si el dolor remitía, yo sin mucha fe me la tome, y seguí andando hasta el kilómetro 24 llegando al segundo avituallamiento y punto de control.
Busque una sombra y pensé en que hacer, de pronto el gemelo no me daba molestia y fui a por los 98km, comencé a meter ritmo y sentirme mejor.
A partir de ese momento me encontré fresco y subir intensidad, me encontraba bien y decidí no reservar nada y aprovechar mi estado, no me sentía con molestias y la alegría interna en abordaba.
Empezaba a adelantar puestos dandome mas apoyo moral.
Los kilómetros pasaban y el sol empezaba apretar con fuerza, en ese momento pasaba por Tranco de las Olas, unas pozas naturales donde aproveche para darme un baño frió. Me sentó de lujo, y con la temperatura corporal mas adecuada comenzamos a subir por la Sierra de Balces siendo el punto mas alto de la prueba, una vez coronada comienza una espectacular bajada de 4km hacia Rodellar entre piedras y senderos, la musculatura y piernas respondían, me empiezo a divertir y disfrutar de la carrera.
Llego a Rodellar km42, avituallamiento completo y seguimos por la rio Mascun buscando la subida hacia Otin y Letosa (aldeas abandonadas), en este tramo me encuentro a Fidel un veterano de carreras de montañas con mas de 20 Ultras en sus piernas y desde ese punto seguimos juntos hasta meta.
Los paisajes me envuelven, me noto rápido y el vinculo con la montaña se hace mas fuerte.
Ya otra vez en altura buscamos Las Bellostas km 60, otro avituallamiento completo, la noche no tardara en caer, decido sacar el frontal y chaleco de manga larga para el frió.
Seguimos avanzando, los kilometros y el desgaste físico empiezan a notarse, pero muscularmente sigo bien, ninguna molestias ni ampollas, así que buscamos un ritmo de trote cómodo y avanzamos euforicos sabiendo que tenemos mas del 75% de la prueba realizada y un ritmo muy bueno, eso da mas motivacion.
Vamos flanqueando desde la altura el rió Isuala, buscando la pista que nos llevaría al km 82 y penúltimo avitullamiento Meson de Sebil, donde nos tomaríamos un vaso de caldo calentito.
Sin mucha demora, ponemos rumbo firme a por los últimos 18 kilómetros de la prueba, llevamos 14h de prueba y las sensaciones de saber que Alquezar están cada vez mas cerca van siendo cada vez mas fuertes e intensas.
Con un ritmo muy bueno para estas alturas de carrera, llegamos a Radiquero kilometro 93 ultimo avituallamiento y punto de control de chip.
Un buen trago de agua, trozo de sandía y seguimos hacia la meta, ultima subida del perfil de apenas 2km y ya vemos Alquezar iluminada al fondo, con un estado de subidon y energía, incrementamos el ritmo de zancadas, por unos instantes nos ponemos a 4min/km, entramos en el ultimo sendero de bajada, prestamos gran atención el terreno, y entramos en Alquezar, callejeamos por sus calles y spring final.........
Finisher con 15h32min y el 33 de la general........la sonrisa en mi cara no se me borra y me invade una sensacion de felicidad interna indescriptible.
Muy contento con la prueba, la organizacion, el recorrido, los voluntarios....prueba totalmente recomendable.
IV Ultra Trail Guara-Somontano habéis conseguido que parte de mi se quede en esas montañas......!!











Consecuencias; dos uñas moradas, pequeña rotura fibrilar con inflamacion en gemelo derecho, leve tendinitis en rodilla derecha, y tobillos algo hinchados...
Ahora a recuperarme lo mas pronto posible y asi estar en la siguiente en plena forma.

Por otra parte dar las gracias a todos mis amigos, a la gran familia del Turdetania Team que me han dado fuerza y animos en los entrenos, a las personas que me quieren por apoyarme y ver en mi que me siento feliz haciendo lo que me gusta, al personal de Bioiberica por creer en mi y nutrirme mis articulaiones con sus productos Hialsorb Sport, Artroactive y Tendoactive, a la tienda de deportes Running Way por su patrocinio y apoyo en el material deportivo.





Un abrazo a todos y de nuevo muchas gracias, ya pensando en la proxima prueba y seguimos dando guerra....!!





17 sept 2012

Sensaciones de los calcetines Compressport ProRacingSocks

Llevaba tiempo mirando sobre estos calcetines de alta gama que llevaba con ganas de probar.
Después de unas cuantas salidas y unos 120km realizados con ellos tanto en asfalto como montaña, y puedo dar unas impresiones personales sobre ellos.
No voy a hablar sobre las cualidades técnicas que tienen, por que son muy buenas y hay mucha información en la web de la marca.
Mi primera impresión a verlos y tenerlos en la mano, son buenas.
Buenos acabados y con detalles de calidad, al ponérmelos se notan que son compresivos dando una suave presión en el empeine y tobillo, lo cual me gustan por que me dan sensaciones de estabilidad.
Ya en terreno de kilómetros, puedo decir que me gustan y no me han producido ningunas ampollas.
A mi particularmente me gustan que los calcetines tengan un tacto cómodo con mas gramaje que otros calcetines ligeros, esta sensacion si la tengo excepto en la zona de puntera y talón donde no me acaban de convencer, por que el tejido es diferente y mas fino que el resto del calcetín. Aunque como bien están diseñados en estas zonas no son compresivos, dando mas libertad a los dedos.
El pie me lo ha mantenido seco, evacuando bien el sudor.
Otro detalle, es que la marca anuncia dos años de garantía, ¿¿habra que ver que es lo que cubre??

Estos son la versión RUN, pero también están la versión TRAIL que tiene algunas diferencias como una lengüeta posterior en el talón.


Por lo demás un calcetín recomendable.

10 sept 2012

VII Duatlon Alcala Panadera 2012

Un año mas asistimos a esta magnifica prueba bien organizada y con una asistencia masiva de participantes, que se celebro ayer en Alcala de Guadaira (Sevilla)

En esta ocasion fuimos Julio y Miguel Angel, otros años hemos sido mas pero no se puede estar en todos sitios, asi que la grupe de amigos nos repartimos entre entrenamientos y pruebas.


La prueba tenia un recorrido rapido de 5km run / 22km btt / 3km run, comenzo a las 10am de la mañana y ya desde el principio el ritmo de carrera fue alto, Julio metio el 5000 en 18min52seg y yo en 20min32seg, este ritmo sin calentar me sento fatal, el correr tan rapido en frio hizo que me descolgara mucho de mi compañero.

Ya con la bici en las piernas la cosa cambio, es mi segmento fuerte meti plato y el 11de piñon, como una maquina de vapor di todo de mi, y subiendome la moral al ver que adelantaba a cantidad de corredores y ningun ciclista me adelantaba, estaba como un cohete.

Pero Julio esta muy fuerte en bici tambien y por mucho que apretaba esa diferencia que me saco en los primeros km de carrera, eran suficientes para no darle caza.

Con una media de 27km/h llego a la subida de la carretilla, una cuesta de apenas 200m que pican por estar al final del recorrido y venir ya con el esfuerzo echo. La subo comodo y a por la segunda transicion.
Ya con las zapatillas de nuevo y con 1h14min voy a por los 3km finales de carrera, en este tramo aunque voy a todo lo que me permite mi cuerpo y por un recorrido con subidas y bajadas me adelantan 4 corredores.

Entrando con 1h27min56seg, el 43 de la general y el 26 de mi categoria.
Por otra parte Julio entro en 1h24min07seg, el 21 de la general y el 4 de su categoria.

Datos de mi Polar FC Media 167, FC Max 181, FC Media105, calorias consumidas 1440.

Conclusion; pedaso de dia de competion, y como siempre buen ambiente y organizacion ejemplar.

 






26 ago 2012

Mantenimiento "Buje Trasero Mavic Crossland"

Mi amigo Sergio me comento que tenia un ruido "roce ó friccion" muy molesto en la rueda trasera, sobre todo al pedalear con fuerza ó cuando flexa la rueda en una curva realizando una pequeña basculacion de movimiento, siendo esto normal en todas las ruedas.

Realizare el mantemiento y limpieza del buje trasero de su Mavic Crossland, y asi de paso si alguno tiene este modelo podrá saber los pasos a seguir, también es valido para las Crosstrail, familia SL, SLR y modelos de carretera tipo Ksyrium, aunque la mayoría de modelos de Mavic pueden ser casi igual con algunas pequeñas variantes.

Tipo de Dificultad; Baja - Media (depende de lo manitas que seáis, pero vamos que mas simple que el     mecanismo de un chupete).

Tiempo; 30min.

Las herramientas que necesitaremos serán pocas y simples:
-Llave anclaje piñones, llave de cadena.
-Extractor tornillo de piñones.
-Aceite de baja densidad,(el de las maquinas de coser es valido).
-Una brocha y trapos.
-Un destornillador de pala pequeño.
-Una llave 17mm.

Comenzamos:
1- Sacamos el conjunto de piñones, ayudándonos de la llave de cadena, ya que sin esta no podemos aflojar el tornillo que sujeta el conjunto, la llave de cadena solo la usaremos en esta ocasión.
 Recordar, aflojar es a la derecha (sentido anti-horario).
2- Cuando sacamos el conjunto de piñones podemos ver el nucleo, con una llave de 17 aflojamos la tuerca y extraemos el nucleo.
3- Cuidado al extraerlo porque accederemos al dentado y sus muelles, tambien aparece una arandela encima del rodamiento.
4- Limpiamos todas las piezas bien eliminado restos de tierra y polvo, volvemos a montar en el sentido contrario prestando buena atencion a los clips y sus muelles, echando el aceite en las zonas de friccion y roce.
5- Volvemos a montar el conjuto de piñones y operacion terminada.
















16 may 2012

Modificación Asics Trabuco 14



Os dejo unas fotos del mod que le he hecho a las Asics gel trabuco 14 para que me aprieten de otra manera en la zona superior del empeine.  El tema es que no se porque, si fallo de diseño o cualquiera sabe (ellos probablemente si que lo sabrán), a mas de uno se le duerme la parte delantera del pie cuando lleva un rato con ellas puestas.  Incluso conozco a un compañero que las tiene para pasear porque no se las puede poner.
Pienso que quizás sea por el apriete superior de la lazada que no lo hace por ningún agujero, lo hace directamente con las correillas que se han implementado para la sujeción del talón y que hace que al hacer el lazo, el apriete coja alguna zona del empeine que hace que se duerma esa zona de la planta del pie.
Lo que he hecho es simple, jejeje, hacerle unos agujeros.
Lo único que necesitas son unas tijeras con punta y cuidado de no pasarse o tendréis que llevar el botín al zapatero.
Una vez hecho los agujeros, hay que meter el cordón como si tuviéramos un agujero mas y al sacarlo, meterlo por la cinta.
Espero que con las fotos lo veáis claro.





3 may 2012

Limpieza cadena bici

Todavía me encuentro a mucha gente que no sabe limpiar la cadena de su bicicleta.
Se piensan que es correcto echar aceite unos minutos antes de la salida y así lo que consiguen es que toda la basurilla y grasa se apelmace además de que la cadena se convierte en un imán para la suciedad.  Cuando veas una cadena negra es por esto que os comento.
Conex link
El proceso es sencillisimo de hacer y te permitirá disfrutar de una cadena siempre fina alargando su vida.
Para empezar, quitamos la cadena.  Si tienes conex link o power link perfecto, sino, aprovecha y colocas uno que ya te valdrá para quitarla siempre rápidamente.
En un recipiente vamos a echar agua y desengrasante (kh7, agerul...).  La proporción, la que creas conveniente pero no hace falta mucho desengrasante.  Yo uso una botella de refresco cortada, pongo la cadena, echo agua hasta tapar y luego un buen chorreón de desengrasante.
Lo dejamos el tiempo que creáis oportuno hasta que veáis que está limpia de grasa.  De vez en cuando podéis cogerla y moverla para que penetre bien la solución.
Posteriormente, la sacáis y la enjuagáis muy bien con agua y la liais en papel absorbente para que quede totalmente seca.
Para finalizar, cogéis aceite de cadena y echáis a cada eslabón y tras aceitar toda la cadena, secáis de nuevo perfectamente con papel absorbente para que no sobre ni una gota de aceite.  Incluso, una vez montada, volvéis a quitar el sobrante.
Recordad que el aceite debe estar en el eslabón no fuera.
Y nada más, solo queda colocarla de nuevo que será un proceso super rápido con el mencionado conex link.
Ya contaréis si alguien lo hace.

Enjuague de la cadena

Ya se ha secado

Lista para montar

27 abr 2012

SILEXTREM 2012

UN AÑO MAS NUESTROS AMIGOS DE GILENA (SEVILLA) ORGANIZAN SILEXTREM 2012, UNA RUTA BTT NO COMPETITIVA DE 39KM aprox, DONDE SOBRE TODO SON SENDEROS Y PIEDRAS LOS ELEMENTOS QUE OS ENCONTRAREIS.


http://www.gilenasilextrem.webcindario.com/

RECORDAR EL 3 DE JUNIO...........!!
YA PODEIS INSCRIBIROS, SIN DUDARLO TENEIS QUE IR.