25 may 2009

XXII C.P. BASTILIPPO EL VISO DEL ALCOR 24/05/09



Ahi la va la cronica:A las nueve en punto de la mañana estamos montados en el coche de Migue (peligro al volante). La mañana estaba fresquita, con el cielo alternando claros, con nubes blancas y otras grises que amenazaban lluvia, de hecho cayo alguna gotilla por el Viso y algo mas fuerte por Alcala. La temperatura muy buena excepto cuando salia el sol que picaba tela. Ya camino de El Viso pudimos comprobar que a Migue es mejor no hablarle cuando conduce ya que por la autovia de Malaga, cuando no habia nadie, solo un toyota por la derecha y a un comentario de ako sobre la nueva SE-35, a nuestro chofer empieza a irsele el coche justo en el momento de cruzarnos con el toyota. Nos echamos encima del nota, pegamos un bocinazo ako y yo, entonces Migue enderezo la direccion. Desde nuestro coche se olia el apreton de tripas que le dio al del toyota. Despues tuvo un par de esas mas pero sin coches. Moraleja: Si vas con Migue, no le hables. LLegamos al Viso, unas fotillos,













recogida de dorsales y a calentar un poco antes de la prueba que empezaba a las 10.05.

En la linea de salida nos encontramos con Joselu. Empieza la carrera y empezamos fuerte los cuatro. Migue se puso de liebre y fue tirando de todos nosotros imponiendo un ritmo muy alto. El primero en caer fue ako, al poco yo y Joselu mas tarde. La distancia que teniamos entre los cuatro no fue muy grande. Las cuestecitas del Viso, el calor y el ritmo alto ivan haciendo estragos. Faltando un par de kilometros pude alcanzar a Joselu y ponerme segundo.

El resultado final fue este:

General 229 General masculino 227 General por categoria 128 SENIOR M 290 SANCHEZ PAVON, MIGUEL ANGEL Tiempo 00:39:49 media Min/km. 04:25 Velocidad 13,56 Tiempo con el ganador 00:10:56 2.471 INDEPEND. FORANEOS

General 259 General masculino 256 General por categoria 145 SENIOR M 290 SIERRA MORERA, FRANCISCO JAVIER Tiempo 00:40:35 Media min/km. 04:30 Velocidad 13,31 Tiempo con el ganador 00:11:42 2.595 C.AT. PARTE PIEDRAS

General 264 General masculino 261 General por categoria 148 SENIOR M 290 ALVAREZ NORIEGA, JOSE LUIS Tiempo 00:40:41 Media Min/km. 04:31 Velocidad 13,27 Tiempo con el 1ª 00:11:48 2.610 INDEPEND. FORANEOS

General 323 General masculino 320 General por categoria 178 SENIOR M 290 CAÑAL BARRERA, SERGIO Tiempo 00:42:00 Min/km.04:40 Velocidad 12,86 Tiempo con el 1º00:13:07 2.811 C.AT. PARTE PIEDRAS

Hicimos unos tiempos buenisimos. Migue se salio, ako se quejo ya que le hubiera gustado hacer un tiempo parecido al de Migue pero hizo un carreron, Joselu muy bien y yo muy contento ya que es la primera vez en todo el tiempo que llevo corriendo que bajo a 4,30.

La prueba la terminamos un total de 582 corredores. Decir que es una carrera que ha mejorado bastante con respecto a ediciones anteriores. La llegada a meta no era masiva ya que te llevaban dentro de un polideportivo donde te daban una medalla, la camiseta, pasteles, bocadillo y refrescos. Despues pasabas al campo de futbol de cesped artificial para estirar y tenian alli un mostrador donde te servian un gazpàcho fresquito que era el mejor reconstituyente natural que te podias tomar. Todo gratis total. Echamos de menos a Dominus (recuerdos de juan luis de c.a. san juan) y a Legendario (recuperando fuerzas despues de Ronda). El año que viene volveremos.

17 may 2009

6 L. agua, 4 L. acuario, 1 L. coca cola, media tableta de chocolate, 1200 mg de ibuprofeno y dos donuts...... 18:04:52 RONDA A PIE



La crónica de Legendario

Antes que nada, agradecer todas las muestras de apoyo y todas las llamadas al movil para darme animo
Serian los nervios por la carrera que antes de las 6de la mañana, Marcelo y yo estabamos dando vueltas por la casa, despertando al resto de los compañeros. Partimos temprano para el campo de fútbol. Una vez allí, Lonng nos comenta que tiene problemas con una rodilla y que hace tiempo que no entrena...Lo animo desde aqui, y a todos los que por un motivo u otro no pudieron finalizar la carrera, y recordarles que el que verdaderamente no la termina es el que no vá. ¡Animo, CAMPEÓN!
Bueno, pues resumiendo, nuestra carrera nos la planteamos en andar todas las cuestas y mucho trote cochinero (osea, molinillo en MTB). Nos la propusimos en tres fases:
1ª Fase: Llegar a Setenil, km. 55. Escuchabamos mucho aqui a los mas veteranos que la carrera era muy larga y que debiamos de tomarnosla con mucha tranquilidad. Nosotros, aunque novatos, teniamos la ventaja de conocer el terreno y sabiamos que los primeros 30 km eran muy llanos. Además, el día estaba caluroso, por lo que decidimos correr todo lo que podiamos. Entre Arriate y El Cortijo del Polear, la perimera gran cuesta. Nos adelantó Protección Civil recogiendo a muchos marchadores. El calor era sofocante, se retirarón muchos. Ya en el Cortijo, nos refrescamos...bueno, esto es un decir, porque con el calor, el depósito metálico del agua estaba ardiendo... Llamamos a Torito, que nos dijo que hasta el momento, iva bastante bien la cosa para el Club. Nos dió ánimos...Estabamos en el km. 40 y nos quedaban 15 para nuestro primer objetivo. No paramos mucho, así que al trote cochinero hasta Setenil. Una vez aquí, un par de sandwich y cocacola... recogí la mochila de hidratación en la que llevaba un cortaviento y el frontal y Marcelo, que había dejado para recoger otro par de zapatillas, no lo recogió y tan solo se cambio de calcetines...
Dejamos Setenil con la inteción de aprovechar lo que quedaba de día. Tras andar un poco para asentar la merienda, volvimos al trote, nos quedaba 22 km para nuestro siguiente objetivo (El Cuartel de la Legión). Nos gustó la sensación de correr de noche con el frontal puesto...era increíble tantas luces por medio de la sierra. Bajando la cuesta entre los trigales, nos acordamos de la diferencia con la del año pasado en la que había que tirarse de la bici para bajarse de ella por el barrizal que habia.
Por fin llegamos al cuartel y comimos un poco. No recogimos el macuto, ya que ninguno de los dos cambiamos de zapatillas, y no dispusimos a ir a por nuestro siguiente objetivo: La Meta.
Era la 1 de la madrugada. Al salir del cuartel, según otro marchador, nos quedaban 24 km... unas 6 horas. Le comenté a Marcelo de intentar bajar de las 18 horas, aunque sean 17:55, le decia yo...El me contestaba que estaba loco. Ya refrescaba y nos sentó bien correr un poco, incluso parte del la subida a la Ermita (la parte llana logicamente). Llegamos a Montejaque, sellamos el pasaporte y no nos ariesgamos con el café, salimos corriendo por el asfalto, cuesta abajo. Una vez en la cueva del gato (para mí, la parte más bonita de la prueba) estabamos un poco nerviosos por no poder adelantar, obsesionados por bajar de 18 horas, cosa bastante complicada. Una vez terminado el sendero, se ensancha en una gran cuesta, la subimos rapidamente. La gente nos miraba como diciendo estos están mas colgados que los legionarios. En la carretera, de nuevo seguimos con el trote hasta llegar al punto donde nos encontramos a muchos marchadores que iniciaban la subida a la Ermita. Bueno, eran las 4:40, andamos y corrimos hasta enfilar la cuesta del cachondeo...era complicado llegar antes de las 5, pero nada más entrar en Ronda, nos pusimos a correr hasta la Meta...

4 may 2009

Trail Running Guillena camino restringido


Bueno, hoy os traigo la crónica de lo que fue ayer una salida épica de trail running por Guillena.

Quedamos Legendario y yo en hacer el tramo restringido de Guillena, ida y vuelta, válido para su preparación para los 101 de Ronda. Llegar hasta la cantina y volver por el mismo sitio. En total, unos 38 km.
En principio iban a venir Tolteca y Marcelo pero al final por diversos motivos no pudieron acompañarnos.
Rafa me recogió a las 7 de la mañana y tiramos hacia Guillena. Al llegar, nos cambiamos sin prisas y empezamos a trotar a las 7:55. Al poco, paradita para ir al "baño" ya que Rafa estaba algo pesado, jajajajaja. Tras esto ya no paramos hasta llegar a la casita que hay mas o menos en la mitad del tramo restringido. Parada leve y vuelta a trotar camino de la Cantina. Por el camino me comenta Rafa de bajar al río y le comento que por allí sale un camino y que podemos probar a ver que tal y quedamos en eso.
Llegamos a la Cantina y tiempazo, 1:48 y paramos 10 minutos de relog para comer y beber.
Tras esto, tiramos hacia abajo y llegamos al camino comentado. Pinta muy bien, se ve muy poco transitado, solo quizás por algún pescador y poco mas. Cada metro que pasamos es mas bonito y los dos coincidimos que tanto pasar por ahí y nunca ver esto...
Llegamos al túnel que es hasta donde yo conocía y decidimos seguir hacia adelante. Vemos a un par de pescadores nada mas. El camino se ve bien pero se nota que por allí no pasa nadie con setos y ramas que obligan a ir mas despacio y protegerse la piel y aún así, sales con magulladuras. Tras varios kilómetros de hype nos encontramos con otro pescador al cual le preguntamos que si el camino llega a Guillena y nos dice que no, que hay que subir un poco mas adelante, le damos las gracias y proseguimos. Por supuesto, no le hacemos caso y seguimos hacia adelante, ya subiríamos por algún lado. Nos encontramos incluso con la vieja estación y el camino que no se terminaba hasta que se acabó. El agua nos impide pasar. Imagino que con menos agua podríamos haber seguido algo mas lo mismo que al contrario, si el pantano tuviera mas agua no podríamos haber seguido tanto.
Todo es muy escarpado y tenemos dos opciones, o volver y pegarnos una paliza extra o subir escalando así que decidimos lo segundo. Vamos un poco hacia atrás y Rafa dice que subamos por una bajada de agua. Al final fue lo mejor ya que inesperadamente llegamos a la casita que hay en medio del camino restringido, vaya acierto, jejejejeje.
Hasta ahí los km no nos habían pesado, a partir de ahora, la cosa cambiaría. Empezamos a trotar bien, Rafa se toma un gel rápido que le hace efecto y empieza a tirar, yo no le hago caso y voy a rueda hasta que imagino que la gasolina del gel se acabó y Rafa dijo de andar un poco. A mí esto me sentó como un tiro. Empezaron los dolores musculares y esto unido al dolor de dedos que llevaba...
Andamos un rato y antes de llegar al la entrada del camino le comenté de volver a trotar aunque fuera despacio y mis problemas mejoraron, el dolor de los dedos por supuesto era alto pero ya no me dolían los muslos. Ya no paramos de correr hasta llegar a Guillena.
Al final hicimos un tiempo total de 4:20 que se puede mejorar ya que a la vuelta paramos demasiado haciendo fotos. No mucho pero si que paramos el ritmo aunque también es verdad que el sitio lo merecía.
Al final llegué tan muerto que no pude ni estirar en condiciones, tenía un cansancio tal que no podía ni andar. Nos tomamos un par de cervezas para reponer y para Sevilla.
Ya luego, una siesta reparadora y me levanté como nuevo. Hoy no tengo ni agujetas, solo los dedos un poco doloridos.
Una ruta a repetir con el resto de compañeros runners, Migue, Mac y Dominus.



Os pego la crónica de Legendario:

Hoy hemos realizado el tercer entrenamiento con calor y sin mis dos compañeros habituales, Marcelo y Tolteca. Pero he tenido a mi compañero de entrenamiento, Ako.
Empezamos en Guillena, estiramos un poco, y salimos a correr y, practicamente no paramos hasta llegar al merendero que hay en mitad del Camino Restringido...nos hicimos una foto pues hay buena vista desde allí.
Ibamos bien de tiempo, así que comentamos que al llegar a La Cantina, bajariamos a La Presa...Sergio me dijo que conocía un camino nuevo para mí. La verdad es que ha sido un acierto tremendo...el camino es A_LU_CI_NAN_TE
Hemos pasado por la antigua vía del tren, cruzado un túnel y hemos corrido al nivel del mismo pántano...osea, El Camino Restingido pero por abajo (por cierto que es 100% ciclable)
Seguimos por éste camino hasta que nos resultó imposible seguir por él sin tener que nadar. Así que en vez de volvernos atrás, decidimos escalar un poco. Y resultó bien, porque justamente salimos al Mirador en el que nos hicimos las fotos en la mañana. Ya en el camino, empezamos nuevamente a correr, pero se notaba ya la calor y el cansancio por los kilometros que llevabamos...decidí empezar a andar y así estuve unos 20 min., luego empezamos a correr de nuevo hasta llegar a Guillena...
Total, 38 km. en 4:20 h. La verdad es que ha sido una mañana buenisima...lo hemos pasado bien y despues de Ronda, seguro que repetimos más de una vez esta nueva ruta.


Podéis ver las fotos aquí
Fotos Trail Guillena

Estos son algunos vídeos:







1 may 2009

25/04/09 TRIATLON INTERNACIONAL LISBOA (1'9km swim, 90km bike, 21'1km run)



Nuestro compi MigueGilena estuvo el sabado en el Triatlon de Lisboa.
Os dejo su crónica y en nada las fotos estarán en nuestra galería.
Gracias campeon.


25/04/09 TRIATLON INTERNACIONAL LISBOA (1'9km swim, 90km bike, 21'1km run).

Con salida el Viernes 24 alrededor de las 7:00am, y con todo el material en el coche pongo rumbo hacia Lisboa, el viaje es ameno unas 5h con paradas incluidas.

El alojamiento lo encuentro rapido, subir maletas y a montar la bici, me doy una vuelta en ella y nada anormal.
Despues de un ratito de relax, me dirijo al Hotel Tryp Oriente, que es el oficial de la prueba y donde se recojen los dorsales(soy el 166). Y ademas que solo eso, que triste!!!. Ya me da mala sensacion, nada de marketing.

Bueno una vuelta de turismo por los alrededores, cenar tempranito y a dormir. A las 6:00am suena el despertador, y arriba es el dia. Desayuno ligero y calorico, miro que no se me olvide nada y a la salida, donde tengo que dejar la bici, las zapatillas de correr..., Uffff!!! que de gente. Bueno Migue no te pongas nervioso que ya tienes un poco de experiencia.

El dia a amanecido nublado, en la calle hace frio y viento.

Las 7:30am entro meto en el agua a nadar un poquito y calentar, joder como esta el agua de friaaa!!!!!. La Organizacion dice que todos al agua, faltan 10 minutos.

Las 8:00am suena el disparo y a nadar como locos, esto parace como las naufragos del titanic, jajaja.

Salgo del agua en 33 minutos, venga rapido a por la bici, la transicion es rapida , y me pongo a pedalear, al principio con cautela somos muchos y peligran las caidas, los primeros metros son parecido a a una calzada romana, ya en autovia empiezo apretar y tengo la sensacion de que vuelo, 4 vueltas el recorrido es rapido con alguno que otra subida pero corta y el viento en algunos tramos en contra que hacen mas dificil llevar una cadencia constante, en la tercera vuelta el cielo se pone mas nublado y comienza a llover durante unos 15 minutos, los suficientes para dar un toque diferente a la carrera pero sin molestar.

Termino la bici en 2h 46m, y una media de 32km/h. Y ahora la media maraton, en esta ocasion me da mas que respeto llevo un mes sin correr por una molestia en la planta del pie derecho, pero con animos y sin petar voy quitandome km's poco a poco. Sobre el km 12 me da un pinchazo y paro, ando unos 20metros y me temo lo peor, no puede ser que me duela, con lo bien que iba, empiezo a correr de nuevo bajando el ritmo, ultimo km. Cruzo la meta con risas e ilusion, termino de correr con tiempo de 1h57m, algo mas de lo que pensaba.

Tiempo total; 5h26m28seg

Otra experiencia para contar, lo que me parecio otra vez triste es que en la meta solo dieron una camiseta de algodon(creo que se deformara en dos lavados) con el logo de Triatlon Lisboa en el pecho y en la espalda otro de Hoteles Tryp, podrian haberse estirado algo mas, que la inscripcion fueron 150€. Aparte de eso tambien fruta y un buen masaje que me dejaron nuevo.

Ya estoy pensando en la proxima.

Un abrazo.
Migue